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Vi sentite affaticati?

Per conoscere la qualità del vostro sonno potete iniziare da queste domande:

  • Vi sentite stanchi o affaticati al risveglio?
  • La vostra attenzione è buona?
  • Riuscite a concentrarvi?
  • Riuscite a condurre normalmente le vostre attività senza sbadigliare?
  • Avete periodi di forte sonnolenza?

Se la maggioranza delle vostre risposte è negativa, il vostro sonno potrebbe non essere così ristoratore come dovrebbe.

Alcuni consigli per migliorare la qualità del sonno

Innanzitutto, evitare di cenare con un pasto troppo pesante: l'ideale è consumare la cena almeno 2 ore prima di coricarsi, evitando carni rosse, piatti speziati e latticini.

E perché non concedersi una tisana al tiglio, alla verbena o alla camomilla per conciliare il sonno?

Inoltre, è fondamentale rispettare il ciclo del sonno: in altre parole, coricarsi quando il corpo lo richiede (sbadigli, brividi ecc.) anche se questo vi impedisce di vedere la fine del vostro film.

Poi, la camera da letto non deve essere troppo calda, poiché la temperatura corporea diminuisce quando il corpo entra nel sonno. Una temperatura di 18-19°C è ideale.

È consigliabile anche evitare attività stimolanti prima di andare a letto: niente videogiochi, dichiarazioni dei redditi, battibecchi... il vostro sonno ne risentirebbe, e vi svegliereste agitati al mattino.

Infine, è bene cambiare il materasso ogni 10 anni circa: se non ricordate più quando avete acquistato il vostro, correte subito ad acquistarne uno nuovo. Non trascurate l'importanza di questo aspetto.

Se seguirete tutti questi consigli, vi basteranno pochi minuti per cadere fra le braccia di Morfeo...

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